Forever Young : Des moyens naturels de vivre plus longtemps

Rien de tel qu’une alerte médicale ou un accident pour vous faire prendre conscience de la valeur de votre vie. Qu’il s’agisse de votre accident ou d’un ami qui a échappé de justesse à la mort, vous avez réalisé que vous deviez vivre en meilleure santé.

Ou peut-être avez-vous besoin de commencer à harceler un membre âgé de votre famille pour arrêter de fumer à nouveau. Il y a tellement de façons de vivre une vie plus longue, que cela peut devenir accablant.

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Nous avons structuré ce message de manière à ce que vous ayez une chose à faire chaque mois pour améliorer votre vie et votre santé. Il n’est pas nécessaire d’attendre jusqu’en janvier non plus – commencez cette liste dès maintenant !

Vous n’êtes qu’à une habitude de vivre une vie plus longue.

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Tâche du mois 1 : Buvez plus d’eau :

Il y a un problème aux États-Unis où nous buvons trop de soda et d’alcool. Même si c’est bien de temps en temps, cela ne devrait pas être le cas tous les jours.

Si vous buvez plus d’un soda par jour ou plus d’une bière, faites-vous ajouter un verre d’eau. Si vous voulez aller plus loin, remplacez une de vos boissons par de l’eau.

Si vous ne buvez pas non plus, buvez un verre d’eau au réveil tous les jours. Il donnera à votre corps un coup de fouet d’hydratation pour commencer la journée et vous aider à vous réveiller !

Mois 2 : Arrêtez de faire sauter des pilules :

Il n’y a rien de mal à prendre du Tylenol ou de l’ibuprofène de temps en temps lorsque vous avez mal – mais les gens en prennent tout le temps. Avant de les éclater au premier signe d’un mal de tête, buvez un verre d’eau et frottez vos tempes.

Vous pouvez acheter des bâtonnets pré-mélangés d’huiles essentielles pour les maux de tête qui arrêteront la douleur dans ses traces.

Prendre ces pilules trop souvent peut augmenter votre risque de crise cardiaque et même d’accident vasculaire cérébral de 10 %. Ils sont également durs pour les reins et le foie, car c’est là qu’ils se transforment.

Si vous devez en prendre une, essayez de prendre une dose plus faible et n’en prenez plus que si vous en avez besoin.

Mois 3 : Allez dormir, s’il vous plaît !

Juste une demi-heure de sommeil de plus par nuit peut faire des merveilles pour votre vie. Le sommeil re-régule tout, pour que vous puissiez voir de meilleurs résultats dans votre peau, votre humeur, votre vie sexuelle – à peu près tout.

Cela signifie que vous devez poser votre téléphone avant d’aller dormir et de prendre un livre. La lumière bleue que nos téléphones et appareils émettent perturbe les rythmes circadiens de notre cerveau.

Vous pouvez également investir dans une montre ou une application de suivi du sommeil sur votre téléphone qui suit vos cycles de sommeil. Ensuite, il peut prédire le meilleur moment pour vous réveiller lorsque vous êtes dans un sommeil léger.

Cela vous empêchera de vous sentir groggy le matin et vous rebondirez hors du lit.

Si vous ne pouvez pas dormir facilement en général, allez voir votre thermostat. Votre corps aime dormir dans une pièce froide, alors réglez-le aussi bas que votre budget le permet. 67 est une température de pointe.

Enfin, régulez votre horaire de sommeil. Aller au lit à la même heure et se réveiller à la même heure chaque jour donne à votre corps une routine, et les corps adorent les routines !

Mois 4 : Sortez :

Nous savons qu’il est difficile de s’exposer au soleil, surtout en hiver. Vous vous rendez au travail en voiture alors que le soleil se lève à peine et quand vous sortez, il se couche déjà.

Mais les humains ont une faible teneur en vitamine D, que nous obtenons par l’exposition au soleil. Un apport insuffisant en vitamine D peut entraîner la dépression et la fatigue générale.

Essayez de faire une petite promenade à l’extérieur pendant une pause ou de déjeuner à l’extérieur. S’il fait trop froid, trouvez une pièce avec beaucoup de soleil dans votre bâtiment.

Vous pouvez le prendre sous forme de supplément ou même acheter une lampe solaire si vous avez vraiment de la difficulté avec votre taux de vitamine D. Mais, essayez d’obtenir la vraie chose si vous le pouvez – c’est toujours mieux que de faire semblant.

Mois 5 : Prendre congé :

Tu sais, ces jours de vacances qui s’additionnent ? Ou ces week-ends qui ont l’impression d’être la deuxième partie du travail avec tout ce qu’on essaie d’y mettre ?

Ça pourrait nuire à votre longévité. Le corps a besoin d’une pause de travail et ne pas en prendre peut mener à une crise cardiaque.

Même si vous n’avez pas les moyens de vous absenter du travail ou de prendre de vraies vacances, laissez votre samedi imprévu pour une fois. Détendez-vous dans votre pyjama et ne faites rien. Joue avec les enfants et prépare un petit déjeuner tardif.

Allez travailler dans votre jardin – seulement si vous l’aimez. Votre corps mérite une pause.

Mois 6 : Mettez votre cerveau au défi :

Non seulement ce conseil peut vous aider à vivre une vie plus longue, mais il peut aussi vous aider à vivre une vie plus longue et meilleure.

Y a-t-il un jeu de cartes auquel vous aimez jouer mais que vous n’avez jamais le temps de jouer ? Aimez-vous faire des mots croisés ou jouer au sudoku ? Continuez à le faire ! L’activation de votre cerveau par des moyens stimulants lui permet de continuer à fonctionner.

Pensez-y comme un muscle (ce qui est le cas), vous devez le travailler. Garder votre cerveau actif plus longtemps peut prévenir ou retarder de quelques années le développement de la démence. Cela signifie que vous aurez plus de temps pour être présent avec votre famille et vos amis.

Si votre proche vit dans une maison de soins infirmiers ou travaille pour une organisation comme Families Choice Home Care, demandez à ses infirmières si elles vont jouer à des jeux stimulants avec lui.

Investissez dans de bons porte-mines et une gomme supplémentaire ou un nouveau jeu de cartes. C’est l’heure de jouer !

Comment vivre plus longtemps en 6 mois :

L’idée derrière ces conseils est qu’ils deviendront une habitude au cours de leur mois, puis le mois suivant, vous allez construire sur cette habitude avec le conseil suivant.

Ainsi, au troisième mois, vous devriez boire plus d’eau, prendre moins de pilules et dormir au moins une demi-heure de plus. C’est la meilleure façon de vivre une vie plus longue – de petits changements qui s’accumulent avec le temps.

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Les habitudes alimentaires à adopter pour ralentir le vieillissement

Les habitudes alimentaires à adopter pour ralentir le vieillissement.

Pensez à bien choisir les aliments qui ont été prouvés pour aider à ralentir le vieillissement :

• Manger plus de fruits et légumes : Les fruits et légumes sont riches en antioxydants, qui aident à protéger les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres.
• Consommer des graisses saines : Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras comme le saumon peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps, tandis que les graisses mono-insaturées telles que celles trouvées dans l’huile d’olive peuvent être bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.
• Réduire la consommation de sucre : Le sucre peut causer une inflammation chronique qui contribue au vieillissement précoce. Pensez à bien limiter la consommation de sucreries.
• Boire beaucoup d’eau : L’eau aide notre corps à se débarrasser des toxines indésirables, ce qui peut avoir un impact positif sur notre peau en la gardant hydratée.
• Consommer moins d’alcool : L’alcool peut nuire au foie et augmenter votre risque de maladies chroniques telles que certains types de cancer ou encore des problèmes cardiaques.
• Manger davantage d’aliments frais : Les aliments frais sont souvent plus nutritifs que les aliments transformés et contiennent des antioxydants, des vitamines et des minéraux qui peuvent aider à ralentir le vieillissement.

Pour vivre plus longtemps, il faut prendre soin de son corps. Une alimentation saine est l’une des clés pour y parvenir. Vous pouvez aussi intégrer une activité physique régulière dans votre routine quotidienne pour renforcer davantage la santé de votre corps et réduire ainsi les risques liés au vieillissement prématuré.

Les activités physiques à privilégier pour augmenter son espérance de vie

Outre une alimentation saine, l’exercice physique régulier est aussi important pour vivre plus longtemps. Voici quelques types d’activités physiques qui peuvent aider à maintenir votre corps en bonne santé :

• La marche : La marche est une activité simple et efficace qui peut être pratiquée n’importe où, même sans équipement spécial. Elle aide à renforcer les muscles des jambes et améliore la circulation sanguine dans tout le corps. Vous pouvez commencer par marcher 30 minutes par jour ou aller sur un itinéraire plus long si vous êtes déjà habitué.
• Le yoga : Le yoga est une méthode douce qui combine différentes postures avec la respiration pour aider à réduire le stress, améliorer la souplesse et favoriser le bien-être général du corps. Il existe de nombreuses variantes de yoga, dont certaines sont très exigeantes tandis que d’autres visent simplement à détendre l’esprit et calmer le système nerveux central.
• Les sports aquatiques : Les sports aquatiques comme la natation ou encore l’aquagym sont excellents pour travailler tous les muscles du corps en douceur tout en réduisant les risques de blessure grâce aux effets bénéfiques de l’eau sur notre organisme.
• Le vélo : Que ce soit sur route ou hors-route, faire du vélo reste un moyen idéal non seulement pour se déplacer mais aussi pour passer un moment agréable tout en restant actif. C’est notamment une bonne option pour ceux qui sont à la recherche d’une activité physique peu impactante.

Pensez à bien noter que les bienfaits des activités physiques ne se limitent pas seulement au corps. L’exercice régulier peut aussi contribuer à réduire le stress, améliorer l’humeur et renforcer le système immunitaire. Il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière pendant au moins 150 minutes par semaine pour profiter pleinement de ses avantages sur notre santé et augmenter ainsi notre espérance de vie.